¿Qué tan saludable y completo es nadar?#NatacionSaludable #SwimchileArtículos

El debate sobre cuál es el mejor ejercicio físico siempre ha sido interesante, entre las muchas opciones disponibles, se suelen resaltar los beneficios de deportes como correr o montar bicicleta, entre otros varios, pero a veces se ignora lo completa que es la natación como ejercicio y en este artículo, con información extraída de una investigación de National Geographic, vamos a ahondar más sobre ello.

En general, hacer ejercicio otorga diversos beneficios dependiendo de la disciplina, unos se repiten otros se ven sujetos a la actividad, en este caso los beneficios de nadar son amplios y pueden ir desde mejoras de tonificación y masa muscular, como signos de mejor salud de pulmones, corazón e incluso la mente.

El mover la masa corporal a través del agua activa numerosos sistemas del cuerpo, por lo que lo hace un ejercicio de bajo impacto con altos resultados, de hecho Mitch Lomax, neumólogo y fisiólogo del ejercicio de la Universidad de Portsmouth (Reino Unido) destacó para National Geographic que “la natación proporciona una serie de beneficios específicos”, entre los que resalta:

“Una mejor forma cardiovascular y respiratoria, una mayor fuerza y resistencia muscular, una mejora de la masa corporal magra, un menor riesgo de lesiones traumáticas, como las que se producen durante las actividades de alto impacto, y una mejora de la salud mental y el bienestar”.

No en vano, la natación es la cuarta actividad recreativa más popular en los Estados Unidos según el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC).

Desgranando un poco más los beneficios sin duda hay que resaltar el impacto positivo en la salud del corazón, la actividad dinámica que se realiza dentro del agua ayuda a reducir la presión arterial y eleva la frecuencia cardiaca, además de activar una especie de “prueba” para el sistema respiratorio derivando en fortalecimiento del músculo cardíaco y mejorando la eficacia cardiovascular.

“La natación es una actividad rítmica y dinámica de todo el cuerpo que eleva la frecuencia cardiaca y reduce eficazmente la tensión arterial”, afirmó a National Geographic, Hirofumi Tanak, director del Laboratorio de Investigación del Envejecimiento Cardiovascular de la Universidad de Texas.

Salud integral: Mente sana, cuerpo sano

Por otra parte, la resistencia y la densidad del agua implican un entrenamiento bastante completo para el sistema musculo-esquelético al involucrar múltiples grupos musculares, desde la cadera, pasando por el cuello, brazos, espalda y pecho.

Diversos estudios demostraron que la natación también ayuda a mejorar la flexibilidad y postura, además de ralentizar el proceso de envejecimiento y reducir dolor articulares, incluso ayudando en el control de la glucosa en sangre.

Pero los beneficios de la natación no se limitan al físico, sino que influye en la salud mental, afectando de manera positiva al cerebro y las relaciones personales.

La natación aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, lo que promueve la liberación de hormonas como la serotonina y la dopamina, que impulsan el estado de ánimo y la función de la memoria, ayudando a reducir niveles de estrés, ansiedad e incluso la depresión, contrastando con un mejor sueño y una vida sexual más activa.

Natación sin limitación

Otra de las ventajas de la natación es su gran accesibilidad para prácticamente todas las edades y condiciones físicas, la flotabilidad del agua reduce tensión en articulaciones y tejidos musculares haciendo que sea el ejercicio adecuado incluso para personas con limitaciones físicas. De hecho la natación es utilizada habitualmente en la rehabilitación de lesiones y afecciones médicas.

“También se ha demostrado que la natación reduce los niveles de estrés, mejora los estados emocionales negativos e incluso disminuye los síntomas de ansiedad y depresión, gracias a la naturaleza meditativa de la respiración rítmica y al efecto calmante del agua”, afirmó para National Geographic, John Whyte, médico en ejercicio en Estados Unidos y director médico de WebMD.

¿Cómo empezar en la natación? 

Es tan sencillo como acercarte a un centro deportivo o piscina más cercana, sea comunitaria o privada y anotarte, siempre siendo sincero con los entrenadores a la hora de informar tu nivel (especialmente si es el más básico), comunicarlo ayudará a recibir el aprendizaje adecuado con las técnicas necesarias para construir una base sólida, lo más importante es disfrutar del proceso y permitirse experimentar los numerosos beneficios que la natación tiene para ofrecer.

“La natación no es sólo un ejercicio, sino una experiencia agradable y refrescante que puede mejorar la salud física, el bienestar mental y la calidad de vida”, insiste John Whyte.

En conclusión la natación es un ejercicio con muchísimos beneficios para la salud física y mental, que junto a su naturaleza de bajo impacto lo hace muy ameno y accesible para la mayoría de las personas independientemente de su capacidad física o de entrenamiento. Si estás buscando una forma divertida y efectiva de mejorar tu salud y bienestar general, la natación podría ser la actividad perfecta para ti. 

Mira el artículo original de National Geographic AQUÍ

Miércoles 29 de mayo de 2024

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